I. 7 lý do phổ biến dẫn đến trầm cảm và thất vọng
-
Áp lực cuộc sống: Cuộc sống hiện đại thường đặt ra nhiều áp lực về công việc, gia đình, và xã hội. Sự cạnh tranh và kỳ vọng cao có thể gây ra căng thẳng và trầm cảm.
-
Sự mất mát: Mất đi người thân yêu, bạn bè, hoặc mối quan hệ quan trọng có thể dẫn đến cảm giác buồn và trảm cảm.
-
Vấn đề sức khỏe: Bệnh tật, đau đớn, hoặc sự suy yếu về sức khỏe cũng có thể gây ra tâm trạng chán nản và trầm cảm.
-
Kết quả không như kỳ vọng: Khi bạn đặt kỳ vọng quá cao, dù đã nỗ lực hết sức nhưng thực tế kết quả không đạt được như kỳ vọng, nó có thể khiến bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực như thất vọng, buồn bã, và trầm cảm.
-
Stress tài chính: Vấn đề tài chính như nợ nần, mất việc làm, hoặc khó khăn về tiền bạcn cũng có thể tạo ra lo lắng và trầm cảm.
-
Bất ổn tình cảm: Mối quan hệ xã hội khó khăn, xung đột gia đình, hoặc sự đổ vỡ trong tình yêu có thể gây ra trầm cảm.
-
Những ham muốn bị kiềm nén: Khi bạn có những khao khát, ước mơ, hoặc ham muốn mà bạn không thể thỏa mãn hoặc hiện thực hóa được, điều này có thể tạo ra cảm giác bất mãn và buồn rầu. Đôi khi, người ta có thể đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để đạt được những mục tiêu hoặc mong muốn mà không hiểu rằng không phải lúc nào cũng có thể thành công hoặc thỏa mãn được mọi khao khát.
➤ Xem thêm:
Cách tìm động lực để đạt được mục tiêu sau thất bại Nhớ rằng mỗi người có những trải nghiệm và nguyên nhân riêng biệt dẫn đến trầm cảm và thất vọng, và việc tìm hiểu về chúng có thể giúp tìm cách giải quyết và hỗ trợ tốt hơn. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang trải qua tình trạng chán nản và trầm cảm, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, chuyên gia tâm lý.
II. Làm thế nào để có động lực khi bạn cảm thấy chán nản
Nếu cảm thấy làm bất cứ điều gì có vẻ quá sức, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Đặt mục tiêu nhỏ, có thể quản lý được. Khi bạn đạt được những mục tiêu này, bạn có thể bắt đầu bổ sung thêm nhiều mục tiêu khác cho đến khi cuối cùng bạn đạt được tất cả các mục tiêu của mình. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn vượt qua trạng thái chán nản và có lại động lực (
Motivation là gì ?) mạnh mẽ cho công việc của mình.
-
Ra khỏi giường: Bắt đầu ngày mới bằng việc thay đổi trạng thái từ nằm ì trên giường sang tư duy tích cực bằng cách tỉnh dậy, tắm rửa và ra ngoài vận động.
-
Đi dạo: Một buổi đi dạo ngắn có thể giúp tăng cường sự thoải mải, giảm mệt mỏi và tăng năng lượng cho tâm trạng của bạn.
-
Vận động: Thậm chí cả việc làm vườn, sửa chữa, hoặc sáng tạo trong ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và có động lực hơn.
-
Sắp xếp lịch làm việc phù hợp: Hãy giữ một lịch trình linh hoạt, không áp lực bản thân quá nhiều. Cho phép mình có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
-
Tránh tiêu cực: Hạn chế tiếp xúc với thông tin tiêu cực hoặc người gây áp lực trong cuộc sống của bạn. Thay vào đó, tìm kiếm sự tích cực và hạnh phúc.
-
Giao lưu: Gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình thường xuyên, tương tác trò chuyện sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái tinh thần hơn.
-
Ngủ đủ giấc: Chú trọng vào giấc ngủ, ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và năng lượng hàng ngày.
Nhớ rằng mỗi người có cách riêng để đối phó với tình trạng chán nản và trầm cảm. Hãy thử nhiều phương pháp để tìm ra những gì hoạt động tốt nhất cho bạn và không ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu bạn cảm thấy cần thiết.
Chúc bạn thành công.